ok postaram się bardziej z dieta ale skoro codziennie mnie boli glowa i niemoge zasnąć to same aeroby pomoga? lodzianin co sadzisz o tych suplach wspomagających sen ? dodam ze mam dosyć ciezka prace fizyczna na 3 zmiany nocki itd... zegar biologiczny ciagle rozhuśtany........
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raz na jakiś czas, wiadomo można zjeśc, oby to nie były cyke 7x w tyg :D Z tą regeneracją to wiele zalezy od osobnych czynników - dieta, sen, intensywność treningu. Jak dobrze ręce skatujesz to i tydzien bedzeisz je czuc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filizofia, nie ma znaczenia czy to jabłcza, czy mono, czy krealkyn. Beta alanina 2 g i 2 przed treningiem Jeśli to ma być masa to BCAA zbędne zupełnie. Regeneracja zapewnia sen i odpowiednia podaż makroskładników Można owszem podchodzić do suplementacji bardziej szczegółowo, ale dieta nie może być ''ogólna'' tylko dopasowana na tip top 100 %, [...]
[...] dziennie. Po prostu czasem sie zastanawiam jak jest z biodostępnością, i działaniem tego wszystkiego. Czy na pewno wszystko działa jak powinno a nie jest to zadne placebo. Zma np faktycznie działa, lepszy sen, zero skurczow. Ale wielu rzeczy nie da sie odczuc przy codziennym stosowaniu, POPURI fajny art, nie czytalem tego ! Leci SOG. Dzięki ;)
nie, katabolizm jest mocno przereklamowany, sam sen jest w sobie antykataboliczny gdyż wydzielają się podczas niego takie hormony, jak GH, LH czy testosteron. Istnieją również przesłanki że nie dostarczenia ''białka na noc'' poprawia tzw. wrażliwość aminokwasową mięśnia
Co do pytania wyżej trudno mi byłoby coś na ten temat pomóc ale nigdy nie lekceważn problemów ze snem , normalnie wogóle sen powinien być nieprzerwany .. byłeś z tym u lekarza jakiegoś specjalisty?
Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr
Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem w tym, że czytałem, że można się zalać, że aby sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem... A inni piszą tak jak Ty, żeby węgle i białko przed snem... W końcu człowiek się gubi.
Zdjęcie robione długopisem, ale coś tam widać ;-) Wieczorna porcja suplementów na lepszy sen. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5c80006e4b4780b75bc1f1aef84769.jpg
chodzi o magnez głównie który w odpowiednich dawkach działa wyciszająco na układ nerwowy co może ułatwić sen Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-13 18:29:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek który pisałeś jest dobry to że opuścił po 15 minutach jest pewnie spowodowane tym że minęło zbyt mało czasu od jego spożycia, sen przerywać troche średni pomysł przy Twojej aktywności potrzebujesz regeneneracji chyba ze masz mozliwosc wczesnie chodzi spac i wstaniesz normalnie o 5 wypoczety, napisz o ktorej chcialbys jesc ten posilek, ile [...]
Na regeneracje ma wpływ : - odżywianie ( jeśli dieta wygląda tak jak w dzienniku to katastrofa ) - sen i odpoczynek - suplementy Najpierw trzeba tą dietę zbilansować
[...] treningów: Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 wt: rano 9:10:30 śr: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 czw: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 pt: rano 9-10:30 + sobota: basen dodatkowe pytanie: co powinnam zjeść przed i po 3h treningu, jeśli wracam do domu dopiero o 22? Z góry dzięki za podpowiedzi Po treningu normalnie: białko + węglowodany [...]